Core Yoga là gì? Tác dụng của các bài tập Core Yoga
Core Yoga là gì? là một trong những loại hình Yoga độc đáo tập trung luyện tập chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông. Cùng videobongda.com.vn tìm hiểu về loại hình tập luyện này qua bài viết sau đây.
Core Yoga là gì?
Core yoga hay còn được gọi là Power Vinyasa, đây là một bài tập chuyên sâu tập trung vào phần lưng, bụng hông và vai. Core yoga cũng được hiểu là một loại bài tập giúp cảm nhận cơ thể từ sâu bên trong, từ đó truyền cảm hứng cho việc thay đổi hình dáng của cơ thể. Trường phái này rất tốt để bạn tăng độ dẻo dai, sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.
Tác dụng của các bài tập Core Yoga
Giảm cân
Yoga tăng cường khả năng đốt cháy calo cải thiện độ săn chắc và sức mạnh của cơ bắp. Ngoài ra, lượng calo trong cơ thể cũng được đốt cháy ngay cả khi không tập thể dục. Yoga có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể. Nó giúp bạn biết rõ hơn khi nào nên ngừng ăn giúp giảm cân.
Cải thiện sức khỏe tim, mạch
Theo nhận định bóng đá hôm nay tập luyện với tốc độ nhanh giúp tăng cường cơ, tăng sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập Core Yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách làm dịu hệ thần kinh và giảm viêm. Ngoài ra việc tập Core Yoga đều đặn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ tinh thần
Tương tự các hình thức yoga khác, Core yoga có tác dụng rất tốt đối với tinh thần của người tập. Mỗi động tác của Core yoga đều tác động đến hệ thần kinh và từng tế bào của cơ thể. Sau mỗi buổi tập bạn sẽ càm thấy sảng khoái và phấn chấn hơn rất nhiều. Đồng thời việc tập luyện đúng cách cùng nhịp thở đều đặn giúp cho máu huyết được lưu thông tốt hơn.
Giúp xương chắc khỏe
Core yoga tác động tập trung sâu vào phần lưng, bụng hông và vai. Vì vậy nó rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, xương khớp. Những người mắc bệnh về lưng và xương khớp thường chọn trường phái luyện tập này để tăng độ dày của xương khớp.
Core yoga hoạt động như thế nào?
Core Muscle là nhóm cơ nằm sâu trong cơ thể và Core Yoga hoạt động mạnh mẽ, tạo sự liên kết giữa các nhóm cơ, giúp cột sống được ổn định hơn. Phần lớn những tư thế trong Core Yoga đều yêu cầu sức mạnh cốt lõi và sự ổn định. Các tư thế lộn ngược, vặn mình, tư thế đứng và tư thế thăng bằng đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng, cơ tay và cơ chân.
Core Yoga có sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt cũng như kiểm soát vận động, chức năng và sức bền. Core Yoga hoạt động đủ mạnh giúp bạn đạt được thể chất như mong muốn nhưng lại không khiến bạn kiệt sức. Ngoài ra, Core Yoga cũng không đặt nặng vấn đề tâm linh và thiền như các bộ môn Yoga khác.
Bài tập giảm mỡ lưng cho nam giúp bạn sở hữu lưng hình chữ V
Các động tác Yoga Core cơ bản
Yoga Core có chức năng ổn định thân mình nên có thể tập luyện nhóm cơ này thông qua các chuyển động đa mặt phẳng như:
– Chuyển động gập người
– Chuyển động ưỡn thân mình về sau
– Xoay người
– Nghiêng người sang hai bên
Những động tác Yoga Core phổ biến:
Tư thế chiến binh
– Bước chân phải sang bên và quay bàn chân thành một góc 90 độ, bàn chân trái quay ra một góc 45 độ.
– Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước và nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
– Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao bằng vai, hai bàn tay úp xuống.
– Thở ra đồng thời cong đầu gối phải thẳng với mắt cá chân phải.
– Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
– Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.
– Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế chó cúi mặt
– Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và cả hai tay đồng thời đầu gối dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, áp chặt bàn tay xuống thảm, dồn lực vào ngón tay và ngón trỏ.
– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy thân người lên cao, hai chân duỗi thẳng, không khuỵu để đầu, cổ và cột sống thả lỏng.
– Từ từ đẩy hai bàn tay về phía trước, duỗi thẳng chân về phía sau. Ép chặt bả vai và đùi chỉ mở ở phần bắp ở ngang lưng trên. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy hơi tức cổ, lúc này bạn hãy cứ thư giãn đầu óc, để quen dần với tư thế này.
– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1-3 phút.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về core yoga là gì? Hy vọng những thông tin về bài tập này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!