1 chén cơm bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không mập

1 chén cơm bao nhiêu calo? ăn cơm nhiều có mập không và nên chọn loại gạo giúp ích cho việc giảm cân. Bài viết dưới đây của videobongda.com.vn sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời nhé!

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Lúa gạo là lương thực chính của nhiều nước trên thế giới và phổ biến nhất vẫn là gạo trắng và gạo lứt. Cơm được nấu từ gạo cùng 1 lượng nước phù hợp. Vì cơm là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nên bạn có kế hoạch giảm, tăng cân cũng sẽ thắc mắc về vấn đề này. Để rõ hơn thì xem thử 1 bát cơm bao nhiêu calo nhé!

Dinh dưỡng trong 1 chén cơm trắng

• 1 chén cơm trắng 100g chứa 130 calo
• Với cơm tấm bì là 627 calo, cơm tấm chả là 592 calo.

Trong cơm trắng không chỉ chứa mỗi tinh bột không mà còn nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe nhé, cụ thể hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm trắng bao gồm:

• Carbs: 28.2 gram
• Calories: 130
• Protein: 2.7 gram
• Fat: 0.3 gram
• Natri: 1mg
• Canxi: 10mg
• Kali: 35m

Với 1 bát cơm gạo lứt thì chứa bao nhiêu calo

Gạo lứt là loại ngũ cốc có chứa nguyên vẹn cả mầm và cám. Vì thế gạo lứt cũng rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và chất chống oxi hóa. Không chỉ thế mà trong 100g gạo lứt còn chứa:

• Calories: 110.9
• Carbs: 77.24 gram
• Protein: 4.5 gram
• Fat: 1.6 gram

Ăn cơm có tăng cân không?

Như đã nói ở trên về lượng calo trong 1 bát cơm, dựa vào đó để bạn định lượng được mỗi ngày nên ăn bao nhiêu. Nếu nạp 1 bát cơm với lượng calo như trên nhưng không tập luyện, vận động thể dục thì phần calo đó sẽ không được giải phóng mà dần dần tích mỡ nên sẽ dẫn đến việc béo lên là điều dễ thấy.

Với những người ngồi văn phòng ít vận động, thậm chí là không vận động nên lượng calo đốt cháy rất thấp. Do đó, năng lượng dư thừa lớn và tích tụ tạo thành mỡ gây mập nhất ở vùng bụng.

Ngoài ra, chỉ số đường huyết của gạo trắng rất cao nên kích thích hormone insulin tăng vì thế người có trọng lượng cơ thể vượt chỉ tiêu ăn càng nhiều cơm thì càng nhanh béo.

Thông thường với người lớn thì 1 ngày chỉ nên cung cấp đủ 3 chén cơm là lương calo cũng đầy đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng để hoạt động thể chất mà không gây tăng cân.

Nhưng với những người làm nghề nghiệp đòi hỏi vận động mạnh, phải đốt cháy nhiều calo trong ngày thì số lượng chén cơm ăn cũng phải tăng lên sao cho phù hợp.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bí quyết ăn cơm không mập 

Cơm trắng muối vừng

Trong muối lạc vừng cũng chứa nhiều chất béo tốt có lợi cho sức khỏe. Đây là phương pháp tốt nhất để bạn ăn kết hợp với các loại rau củ luộc chấm muối vừng cũng ngon mà đảm bảo kế hoạch giảm cân của bản thân.

Cơm gạo lứt

Gạo lứt thường được sử dụng để thay thế gạo trắng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Hàm lượng dinh dưỡng cũng đã phân tích ở trên, lượng calo có trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Ngoài ra gạo lứt còn chứa chất xơ cao để tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Ngoài ra còn có công dụng hiệu quả trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng cường việc trao đổi chất cũng như hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa.

Cơm kết hợp bí đỏ, đậu đen

Bạn có thể kết hợp cơm cùng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn như bí đỏ, đậu đen sẽ giúp ích  cho bạn hơn trong việc kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn cơm nguội giảm cân

Phương pháp này đến từ những con người Nhật Bản. Cơm nguội nạp vào cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa nên ăn nhanh no hơn so với cơm nóng bởi nó không dễ hấp thụ mà lại dễ bị đào thải ra ngoài.

Với những thông tin trên đây của chúng tôi đưa ra cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo để tìm cho mình phương án hợp lý nhất nhé!

Không chỉ chế độ dinh dưỡng mà ngoài ra bạn có thể tham khảo kqbd duc và dinh dưỡng các cầu thủ nước ngoài hay sử dụng mỗi bữa để áp dụng cho mình nhé!