Tổng hợp các bài tập Gym nữ cho người mới bắt đầu hiệu quả
Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu các bài tập gym nữ cho người mới bắt đầu để tăng cường sức khỏe, sức bền và thon gọn vóc dáng của mình nhé!
Các bài tập Gym cho nữ mới bắt đầu
Tập bụng
Nhiều chị em phụ nữ đến phòng tập Gym để có vòng một săn chắc và gọn gàng hơn. Để thực hiện, bạn có thể tham khảo các bài tập bụng như: Plank, gập bụng, các động tác vặn người,…
Tập hít đất
Chống đẩy là một bài tập bụng đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta và tương đối phù hợp ngay cả với những người mới bắt đầu tập gym cho nữ. Để tập chống đẩy, tất cả những gì bạn phải làm là nằm sấp sau đó dùng tay và ngón chân để nâng cơ thể song song với sàn. Từ từ uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Plank
Thực tế, chống đẩy cũng là một trong những bài tập gym cho nữ có tác dụng trực tiếp đến cơ lưng. Ngoài chống đẩy, chúng ta có thể tập các bài plank khác. Bài tập này có tác dụng cả lưng và cơ bụng. Động tác của Plank tương tự như chống đẩy nhưng có điểm khác biệt là chúng ta chống xuống sàn bằng khuỷu tay.
Để thêm tác động cho cơ lưng, bạn có thể chống đỡ bằng một tay, tay kia cầm một quả tạ nhỏ hoặc chai nước và di chuyển hai tay từ trước ra sau. Với bài tập này, cơ lưng được siết chặt tối đa và sẽ sớm giúp bạn có được tấm lưng ong quyến rũ.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.
Tập gập bụng
Để thực hiện một trong các bài tập gym cơ bản cho nữ này, bạn cần nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng chân. Đưa thẳng hai tay lên trước ngực. Từ từ ngồi dậy cho đến khi cơ thể vuông góc với sàn, chân và lưng vẫn thẳng. Từ từ ngả người ra sau như thể ở vị trí ban đầu. Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng và rất tốt cho bạn khi tập cơ bụng tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Bài tập cho vùng cơ vai
Một trong những bài tập gym cơ bản cho nữ này ngoài tác dụng rèn luyện cơ ngực còn có tác dụng tích cực đến cơ vai. Chúng ta cũng sẽ tập bài tập ngực này với mức tạ nhỏ và tăng dần mức tạ tùy theo khả năng tập luyện. Thực hiện như sau: Nằm ngửa trên thảm tập, cầm một quả tạ nhỏ có trọng lượng xấp xỉ. Mỗi tay 2-3 kg và giữ tạ cao hơn ngực. Từ từ hạ tạ xuống theo hình vòng cung phía sau đầu. Lặp lại động tác này trong set tập.
Bài tập Squat cho mông và đùi
Trong các bài tập gym cho nữ, dù mới tập hay đã tập lâu năm thì squat luôn được coi là bài tập tốt nhất cho vùng mông và đùi. Đối với những chị em mới tập gym, chúng ta cũng nên áp dụng bài tập này để có được vòng 1 nở nang, mông nở và cơ đùi săn chắc. Để tập squat, bạn thực hiện như sau: Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ hạ thân của bạn xuống thấp nhất có thể, sử dụng gót chân và ống chân để hỗ trợ. Đảm bảo rằng vai, lưng và hông của bạn nằm trên một đường chéo, với hông càng ra sau càng tốt. Hai tay chắp hoặc gập trước ngực. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác trên.
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lịch bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất.
Trên đây là các bài tập Gym nữ cho người mới bắt đầu mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những viết tương tự bài tập Gym nữ cho người mới bắt đầu nhé!
